南京康健可以供卵吗_「大咖健康课」南京市中医院治未病中心主任余波：气温

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许多人感叹，今年冬天的第一场雪比往年来得更早一些。“霜前冷，雪后热。”降雪事后，接二连三的常常是又一轮的降温。气温骤降，也给很多伴侣带来了不适，以至借引发了或减轻了部门疾病。是以，冬季摄生，防备疾病侵袭至关重要。那么，隆冬时节养护身体有哪些方法呢？记者采访了南京市中医院治未病中间主任余波。

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余波，南京中医药大学从属南京中医院治未病中间主任，世界中医药联合会治未病专委会理事，中华中医药学会亚健康分会委员、治未病分会委员、仲景学说分会委员，中华医学会安康经管学会青年委员。

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善于：外科（脾胃病、失眠、便秘、自汗冷汗、高脂血症、痛风、慢性腹痛、胆囊炎等）；妇科疾病（更年期综合症、慢性盆腔炎等）；肿瘤术后体质保养、亚健康疲惫等，同时善于中药膏方对慢病患者、亚健康人群体质调节。

余波主任

防寒保暖，可不只是多穿点

提到冬季摄生，各人皆晓得要防寒保暖。可是防寒保暖，可远远不止多穿点衣服这么简略。

防寒保暖，要从足部做起。俗语说“寒从脚入”。余波主任通知记者，天为阳、地为阳，人体也分阴阳，人体上部偏阳，下部偏阴。人的脚部与天阳相接，离心脏偏僻，取得的血供绝对缺乏，以是也比力怕冷。“若是下面燥热，上面严寒，普通皆是由中焦瘀堵形成的。”而做好下肢的保暖，可能保障回血汗量，从而实现“脚暖满身皆温”。日常平凡四肢怕冷、易冷的人，正在冬天非分特别要做好足部保暖事情。

其次，到了冬天，各人要调剂作息习气，最好可能做到“早睡晚起”。余波主任道：“夏季日夜温差比力年夜，晚间至第二天清晨两三点是冠心病等多发的时段，特别是得了心血管疾病的人群，应该非分特别留神保障优越的苏息，制止熬夜。另外，晚饭也不宜吃得过饱。”

不只“静”有讲求，冬季里“动”也有学识。冬天运动须要留神工夫的取舍，不宜过早也不宜过晚。过晚能够会影响心血管安康；而过早，除温度低，氛围也不太好，大批污染物群集正在大气中借已消失。“前人讲‘以待阳光’，就是说要等太阳出来、云开雾散当前再磨炼。那也合乎天人响应的原理，保障人体内的阳气天生与外界阳气天生工夫绝对应，使得磨炼适应天然，到达事半功倍的后果。”余波主任提示，冬季运动该当以轻轻出汗为好。大汗淋漓与“冬藏”准则相违反，会使人体阳气外泄，简单招致一系列疾病。当然，需要的安全措施也是少不了的，跑步前要热身、骑车时要戴护具，既有利于更轻松、定心天运动，又能制止不测环境的产生。

防寒保暖的同时，也别忘了透风跟保湿。到了冬天，人们经常将门窗紧闭，窝正在暖和的房间里，无视了透风跟保湿。密闭的情况下，氛围比力浑浊，氧气量也绝对缺乏。长时间处于密闭空间里，会形成缺氧，减轻心脑血管的承担。是以，天天开窗透风，对人体的心血管跟肺脏皆有养护作用。与此同时，因为暖气、天温顺空调等取暖和设备长时间事情，屋内氛围干燥，简单惹起身体不适，以至引发疾病。余波主任发起：“各人夏季正在室内取暖和时，可以配个加湿器或许放两盆火，连结氛围适合的湿度，以防备皮肤瘙痒跟干咳、哮喘等问题。”

三九揭

扶阳同时，也要留神滋阴

“封藏”是冬季摄生的一个紧张准则，也就是说，冬天该当养护阳气、收敛精气。“阳自动，阴主静。阳气属于功能性的，人体的行动举止皆与之相关。”余波主任通知记者，若是人体阳气受损，便会招致阴寒物资正在体内聚积，一朝一夕，便会酿成各类病理物资，以至是一些肉眼可见的器质性病变。是以，要正在质变惹起终极量变的进程中，抓住机会停止援救，那也是强调“治未病”的紧张缘故原由。

那么，扶阳是不是意味着要大批食用温热的食品去进补呢？余波主任指出，那实在是一个误区。夏季天寒，吃温热的食品属于一种自我护卫，但若是适量，便会事与愿违。“那是因为人正在夏季阳气内收，若是一味进食大批温热食品，一朝一夕，体内便会绝对阴液缺乏。以是，西医上有如许一句话‘秋夏养阳，秋冬养阳’。”

所谓“秋冬养阳”并不是道让各人天天吃寒凉的器材，而是指在停止温补的同时，必然要得当天滋阴。好比，冬天吃羊肉要留神不宜过多。若是温补的食品摄入比力多，那就要得当多吃点萝卜、百合，喝点绿茶，到达滋阴、均衡的目标，以避免阳气过衰带来内热，招致身体阴阳没有均衡，违背了养生之道。而一些更方向于平补、没有简单惹起燥热的食物，如腊八粥等，则是自带“阴阳调和”的属性，很得当体质虚寒的人来进补。

“俗语说，‘冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开药方。’此刻该当是‘冬吃萝卜也吃姜’了。”余波主任注释，冬天吃白萝卜有良多益处，可能滋阴泻肺，另有消食的功能。冬季人们为了积贮热量经常会大批天吃温辛的食品，招致体内阳气过衰、阴液缺乏。而萝卜可能施展津润的作用，从而“阴中求阳”，更好地补阳。

而得当天吃姜也有利于扶阳。姜有发散、温阳的作用。“过来人们冬天没有首倡吃姜，是因为畏惧把保藏起来的阳气发散失落，可是此刻生涯前提好了，各人吃得好、居家情况也暖和了，吃姜也不会发散太多的阳气。”余波主任发起，冬天煲汤时，无妨多加几片生姜，驱寒温胃，升阳助阳。

三九揭

身体虚寒，无妨尝尝“三九揭”

12月21驲就是冬至了，那也意味着行将“进九”，迎来一年中最严寒的一段时间。很多人据说“冬病夏治”揭“三伏贴”，余波主任通知记者，实在冬季摄生也有“三九揭”，不只可以增强跟强固“三伏贴”的疗效，借可能资助各人更好天扶阳滋阴、防备疾病，做到冬夏皆治。

夏季正在西医上与火关系亲密，而肾正在五脏中与火对应。是以，西医对夏季养肾非常存眷。“三九揭”的原理就是以穴位揭敷的方法，让温热的药物身分渗透到皮下，作用于体内经络，到达温补肾阳的目标。余波主任做了如许一个比方：夏季摄生护阳气便像用锅烧水，而“三九揭”就是正在铁锅上面减了一把水，又给锅盖上了一个盖子。减一把水，可能让阳气更旺，更好天施展身体功用；而盖上盖子，则是为了“滋阴”，防备“锅里的火烧干”：“大夫会依据患者的具体情况，正在根底身分中有针对性天再增添滋阴药物，保障施展温肾扶阳作用的同时，不至于形成内热、惹起反作用。”

余波主任道，一到冬季四肢变凉、怕冷的虚寒病人，脾胃功用健壮、夏季简单腹泻的病人，得了慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病的患者，有痛经、子宫肌瘤、子宫腺肌症、多囊卵巢综合征等妇科问题的人群，和一些肿瘤患者，皆可以尝尝三九揭。“有些人没有喜好吃中药，‘三九揭’正好是一种‘内病外治’的方式，可能无效调补阴阳进步人体免疫力，从而停止预防性处置惩罚或许对症医治。”

扬子晚报/紫牛新闻记者周碧莹

剪辑戴哲涵

校订丁皓宇

版权归原作者一切，向原创致敬

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